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sabato 25 luglio 2009

Maratona Coast to Coast 27 Dicembre 2009


Grande anteprima da proporre immediatamente.
E' stata ufficializzata la Maratona Coast to Coast del 27/12/2009, sullo splendido scenario della Costiera Amalfitana e Sorrentina toccando tutte le località più rinomate da Amalfi, Positano e Sorrento.
L'evento è ancora in fase di costruzione ma la data è stata ufficializzata.
Si prevedono pacchetti turistici particolarmente interessanti per chi vuole approfittare delle festività natalizie per trascorrere dei giorni nelle suddette località che in quel periodo offrono iniziative ed attrazioni che attirano ogni anno turisti di tutto il mondo.
Grarantisco che il percorso di gara è bellissimo, suggestivo ed impegnativo.
Completamente chiuso al traffico.
Da non perdere.
Il sito ufficiale ancora in allestimento è:
www.maratonacoasttocoast.com

lunedì 20 luglio 2009

Corsa e Cocomero.


Ad ogni allenamento o gara, soprattutto sulle lunghe distanze e con il caldo, il mio organismo fa sempre la stessa richiesta.
Frutta, frutta, frutta...
Dopo la Pistoia-Abetone di quest'anno, all'arrivo, mi sono fermato al banco del rinfresco davanti una tagliata di cocomero fresco, rosso ed invitante e credo di aver mangiato almeno 1/4 di cocomero intero con lo sguardo incuriosito della gentile signora che con pazienza tagliava con cura le singole fette.
Avevo bisogno solo di anguria in quanto il mio organismo richiedeva liquidi zuccheri e sali minerali.
Buona reidratazione ed integrazione, ne avevo urgentemente bisogno.
Quando capitano queste richieste così forti da parte del mio organismo mi rendo conto che la natura ci viene sempre incontro, e trovo sempre le soluzioni appropriate al momento.
Il cocomero è il frutto che contiene la maggior percentuale di acqua, 100 grammi ne contengono 95,3 grammi.
Tabella nutrizionale su 100 g di prodotto:
Calorie 15
Colesterolo 0
Composizione: Acqua 95,3, Proteine 0,4, Lipidi 0, Glucidi 3,4, Fibre 0,2
Vitamine: (mg)B1=0,02; B2=0,02; PP=0,1; C=8; A=37 mcg
Minerali:(mg) Fe=0,2; Ca=7; P=2, Na=3; K=280

La cosa interessante è che il sapore dolce non è dato solo dagli zuccheri presenti ma da particolari sostanze aromatiche che fanno del cocomero frutto ideale per le diete per il basso tenore calorico e i pochi zuccheri disciolti.
15 calorie in media sono veramente pochine, sicuramente se ne consumano di più per masticarlo e digerirlo rientrando in quella categoria di alimenti che definisco in genere dal punto di vista calorico al di sotto dello zero.
Da mangiare come tutti i frutti durante la stagione di crescita, fresco, rosso invitante e a morsi in modo tale da lavare tutto il viso... come quando eravamo bambini... sembra essere più saporito... non so a voi...

giovedì 9 luglio 2009

Recupero post Ultramaratona.

E' trascorsa la prima settimana dopo le fatiche della Pistoia-Abetone 2009.

Il programma di allenamento che ho eseguito era mirato soprattutto al recupero muscolare ed organico facendo attenzione ai rischi di infortuni che di solito puntualmente si verificano quando cerco di anticipare i tempi.

Questo succede spesso quando ho gare ravvicinate nel tempo, ad es. ad 1 o 2 settimane dalla prima e d'istinto, un pò per l'euforia della prestazione precedente e un pò per la paura di perdere lo stato di forma (so che è sbagliato), cerco di caricare oltre il consentito dalle buone norme di recupero.

Questa volta mi sono imposto di curare al massimo i dettagli e di ascoltare di più il mio corpo con il risultato di buon recupero verificato con l'allenamento odierno.

Oggi il mio amico e preparatore Marco mi ha inserito:

Fase completa di riscaldamento + 2 serie di 8 sprint in salita (80 metri) al massimale con recupero ritorno al passo + 45''+ 1x2000 ritmo 3'45''/3'50'' + 20' di corsa lenta.

La risposta è stata buona con l'allenamento eseguito alle 5,30 di mattina.

Ora siamo nella fase di richiamo del Potenziamento dinamico.

Gli allenamenti di recupero della settima scorsa sono stati:

Lunedì: 51' di lento + esrecizi (9,5km)
Martedì: Riposo
Mercoledì: 1h di lento collinare + ex. (11 km)
Giovedì: 1h08' collinare in progressione + ex. (14 Km)
Venerdì: 1h di collinare lento + 6 allunghi 100mt + ex. (12 km)
Sabato: 1h05' in progressione + ex. (13 km)
Domenica: 1h06'' incluse variazioni 10x (1'veloce+1'lento) su percorso
collinare.(13,5km)

Speriamo che il caldo non incida molto sullo stato organico, devo solo decidere se partecipare ad agosto alla Transmarathon nel Cilento, gara a tappe che si sviluppa su 5 percorsi distribuiti in 6 giorni.

E' un buon allenamento di potenziamento/recupero.

martedì 7 luglio 2009

Legge di Guarigione di Hering

Vi "allieterò" di tanto in tanto con una riflessione.

Oggi la prima che ci orienta al raggiungimento della guarigione secondo la legge di Hering.

Un invito alla prevenzione ed alla cura della causa e non del sintomo della malattia.

"Tutte le guarigioni iniziano dall'interno verso l'esterno, dalla testa in giù e nell'ordine inverso di come i sintomi sono apparsi".

giovedì 2 luglio 2009

Digiuno e Guarigione.

Lunedì scorso il mio amico e fornitore ufficiale di scarpette per il running , mi ha chiesto cosa pensavo su un articolo da lui letto sul digiuno come fonte di guarigione , recensione del libro
-->"Il digiuno può salvarvi la vita" di H.Shelton.

Premetto che il  mio amico è molto attento alle problematiche inerenti l'alimentazione naturale e chiede a me conferme in quanto suo Naturopata e consulente.

Sottolineo che il digiuno non deve essere visto come cura verso le malattie, ma come riposo fisiologico utile all'organismo ad eliminare le intossicazioni e intossinazioni sia endogene (prodotti del metabolismo interno) che esogene (prodotti di scarto soprattutto derivanti dalla digestione degli alimenti).

Questo approccio di visione igienistico , così come documentato dai testi sull'argomento, viene in genere consigliato 1 volta alla settimana seguendo un regime alimentare naturale.

Personalmente ho notato difficoltà a far applicare il digiuno completo a chi mi ha chiesto consigli, ma ho trovato particolarmente efficace far applicare una volta alla settimana una "monodieta" libera a base esclusivamente di frutta e verdura non condita.

La "monodieta" suggerita rientra comunque un intervento naturopatico volto al recupero psico-fisico delle persone ed in particolare:

1) Eliminazione delle acidosi tessutali e dei liquidi biologici;
2) Intervento sulle disbiosi intestinali;
3) Riequilibrio del sistema immunitario;
4) Drenaggio degli organi emuntori e loro riequilibrio energetico;
5) Individuazione e cura delle Intolleranze alimentari;
6) Corretta alimentazione;
7) Tecniche di rilassamento.
Nei podisti ed atleti in generale, che sottopongono l'organismo ad esigenze metaboliche al di sopra della norma, la tecnica della "monodieta" può risultare particolarmente utile nei periodi di maggiore attività dove l'organismo produce molti scarti metabolici e dove gli organi emuntori devono esprimere tutta la loro attività ed energia per il corretto riequilibrio.

A questi atleti consiglio di aggiungere alla
monodieta anche i legumi, fonte di proteine nobili.

Le risposte che abbiamo ottenuto sul
riequilibrio psico-fisico sono state ottime con ripercussioni positive sulle prestazioni atletiche e sui recuperi.