Pagine

venerdì 20 agosto 2010

Corsa e riabilitazione: Agosto in salita.

Non so se ho fatto bene o peggiorato la situazione, ma  il mio istinto ha detto che devo potenziare i muscoli del ginocchio per mantenerlo meglio in asse e coordinare così la fase di rullaggio durante la corsa.
Ogni volta che faccio ripetute in salita o cronoscalate, ho la sensazione di controllare meglio l'osteocondrite della mia rotula, sarà per le endorfine prodotte durante gli allenamenti o conseguenza del carico effettuato, ma la verità è che mi sento meglio.
Ma la mia domanda è : continuando così miglioro o peggioro la situazione?
Mi alleno così:
- Cronoscalate dai 6-12 km (purtroppo con relativa discesa)
- 10 sprint in salita massimali (80 mt.) + 3000 mt finali di Corsa ritmo medio o più veloce.
Il tutto con buon riscaldamento iniziale e defaticamento finale.
Il mese d'agosto è stato per me sempre utilizzato per effettuare lavori di potenziamento in previsione di maratone o ultra autunnali con buone risposte sul piano atletico.
I km percorsi sono stati sempre molti sfruttando il maggior tempo a disposizione del periodo di riposo estivo ed i percorsi collinari con paesaggi mozzafiato che San Giovanni a Piro (Cilento) mi offre.
Se vi trovate da quelle parti fatemi un colpo di telefono, sarà un piacere condividere con Voi i diversi percorsi
del territorio.

2 commenti:

theyogi ha detto...

l'ideale sarebbe allenarsi in salita (che riduce l'impatto con la superfice) evitando la discesa...

Valerio ha detto...

Varie volte portiamo prima un'auto in cima per poi ritornare alla base con una seconda auto e partire per la cronoscalata.
Altre chiediamo la cortesia ad amici di venirci a prendere...
E' come dici tu, meglio evitare le discese