E' trascorsa la prima settimana dopo le fatiche della Pistoia-Abetone 2009.
Il programma di allenamento che ho eseguito era mirato soprattutto al recupero muscolare ed organico facendo attenzione ai rischi di infortuni che di solito puntualmente si verificano quando cerco di anticipare i tempi.
Questo succede spesso quando ho gare ravvicinate nel tempo, ad es. ad 1 o 2 settimane dalla prima e d'istinto, un pò per l'euforia della prestazione precedente e un pò per la paura di perdere lo stato di forma (so che è sbagliato), cerco di caricare oltre il consentito dalle buone norme di recupero.
Questa volta mi sono imposto di curare al massimo i dettagli e di ascoltare di più il mio corpo con il risultato di buon recupero verificato con l'allenamento odierno.
Oggi il mio amico e preparatore Marco mi ha inserito:
Fase completa di riscaldamento + 2 serie di 8 sprint in salita (80 metri) al massimale con recupero ritorno al passo + 45''+ 1x2000 ritmo 3'45''/3'50'' + 20' di corsa lenta.
La risposta è stata buona con l'allenamento eseguito alle 5,30 di mattina.
Ora siamo nella fase di richiamo del Potenziamento dinamico.
Gli allenamenti di recupero della settima scorsa sono stati:
Lunedì: 51' di lento + esrecizi (9,5km)
Martedì: Riposo
Mercoledì: 1h di lento collinare + ex. (11 km)
Giovedì: 1h08' collinare in progressione + ex. (14 Km)
Venerdì: 1h di collinare lento + 6 allunghi 100mt + ex. (12 km)
Sabato: 1h05' in progressione + ex. (13 km)
Domenica: 1h06'' incluse variazioni 10x (1'veloce+1'lento) su percorso
collinare.(13,5km)
Speriamo che il caldo non incida molto sullo stato organico, devo solo decidere se partecipare ad agosto alla Transmarathon nel Cilento, gara a tappe che si sviluppa su 5 percorsi distribuiti in 6 giorni.
E' un buon allenamento di potenziamento/recupero.
3 commenti:
Alle 5.30 di mattina fare 16 sprint in salita è da fenomeni indipendentemente dalla velocità.
Non fai nessuna colazione prima di uscire ?
1 biscotto secco ed una tazza di caffè amara.
Sono anni che mi alleno la mattina presto e sono abituato, occorrono 10 minuti per risvegliare l'organismo e poi via...
E' l'ora buona per non trovare traffico e non togliere spazio al lavoro ed alla famiglia.
E non sono il solo a correre a quest'ora, incrocio molti atleti e spesso condivido le ripetute con un fantino e il suo cavallo che si allenano su un rettilineo di 1500 metri.
Sapevi che i cavalli li fanno correre con il cardio?
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