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venerdì 30 ottobre 2009

Maratona. Consigli d'uso.

Il mio amico e preparatore atletico Marco Cascone da Gragnano ancora una volta ha dimostrato quanto bene mi vuole.
Gli ho fatto leggere i miei passaggi ufficiali durante la Venice Marathon 2009 (pacer delle 3h20')e subito ha scritto il suo articolo in merito su come gestire le maratone, e mi ha coinvolto.
Leggete la prima pagina del sito www.podistidoc.it riferito agli allenamenti che Marco gestisce.
Non posso che ringraziarlo.

5 commenti:

GIAN CARLO ha detto...

5 km: 1035;

15 km: 1045;

21.097 km: 1049;

25 km: 1010;

30 km: 947;

35: 843;

39.2 km: 722;

Arrivo: 666;


Progressione senza accelerare un mito !
Io ti confesso che mi trovo meglio a fare la prima parte 2-3 minuti più veloce della seconda... trovo sia meno stancante... poi anche in quel caso, nella seconda, parte pur rallentando, recupero molte posizioni.

Assecondare leggermente il rallentamento fisiologico da usura mscolare mi consente di non trovare il "vero" muro e di avere gambe discrete il giorno dopo.
Chiaramente parlo di maratone "al limite".
A Firenze spero di fare 3h e 14 ma con un passaggio a mezza di 1h e 36 netto mentre i pace delle 3h e 15 passano 1h e 37.

Valerio ha detto...

Tieni presente che ci chiedono di portare il tempo prefissato dallo sparo al via e non il real time,
siamo passati dal via perdendo circa 1 minuto, recuperato poi lentamente.
Così facendo siamo passati alla mezza in anticipo e nei tempi che dici tu, mantenedo il ritmo fino al traguardo.
Quamdo corro per me cerco di anticiparmi alla mezza di 30''- 1' e regolo la seconda metà in base alle sensazioni del momento.

Giuseppe ha detto...
Questo commento è stato eliminato dall'autore.
Giuseppe ha detto...
Questo commento è stato eliminato dall'autore.
Giuseppe ha detto...

Quando ci si dedica senza riserve e con tanta passione, si corre come hai fatto tu.
Sei un passista eccezionale. I miei complimenti. Ciao